걷기, 단순하지만 힐링과 통찰력을 동시에 주는 최고의 운동

 걷기는 200여 개의 뼈와 600개 이상의 근육이 움직이는 단순하면서도 가장 안전한 유산소 운동입니다. 올바른 자세로 걸으면 그 효과는 더욱 커집니다. 허리를 곧게 펴고 머리를 세운 자세를 유지하며, 팔은 가볍게 흔들고, 발뒤꿈치부터 땅에 닿게 한 뒤 발 앞꿈치로 지면을 차듯이 나아가야 합니다. 평소보다 보폭을 약간 넓히고 빠르게 걸으면 체력과 심폐 기능 향상에 큰 도움이 됩니다.

걷기는 몸뿐만 아니라 뇌에도 좋습니다

걷기는 단순히 몸을 움직이는 것을 넘어, 삶의 지혜와 통찰력을 키워줍니다. 통찰력은 문제로부터 한 발짝 떨어져 고정관념에서 벗어날 때 얻을 수 있는 힘입니다. 이는 현상이 아닌 본질을 꿰뚫어 보는 눈을 갖게 하고, 새로운 시각으로 세상을 바라보게 합니다.

또한 걷기는 균형 감각을 담당하는 소뇌를 자극하고, 이 자극은 다시 신체 정보를 종합해 판단을 내리는 전두엽을 활성화시킵니다. 이 과정을 통해 뇌의 기능이 점진적으로 향상됩니다. 꾸준히 걸으면 뇌세포를 연결하는 시냅스가 많이 생성되어 연결망이 확장되고, 해마에서 생성된 새로운 줄기세포들이 성장하도록 도와줍니다.

길 위에서 만난 새로운 풍경들

토요일 오후, 집을 나서 익숙한 동네를 걷기 시작했습니다. 57번가, 125번가, 67번가, 그리고 88번가를 따라 걷는 'ㅁ'자 코스였죠. 익숙한 풍경이라고 생각했지만, 천천히 걸으니 평소에는 지나쳤던 소소한 것들이 눈에 들어오기 시작했습니다.

길가에는 탐스럽게 열매를 매달고 있는 파파야 나무가 서 있었고, 몸통에 열매가 열리는 신기한 자포티카바도 만났습니다. 야자나무들을 보며 열대 지방의 여유로움도 만끽했죠. 예전 '패럿 정글'이었던 파인크레스트 가든은 이제 동네 사람들의 편안한 휴식처가 되어주고 있었어요. 입구의 도마뱀 조형물은 이 동네의 특징을 잘 살린 기발한 아이디어 같아 미소를 짓게 했습니다.

걷는 길에 만난 유일한 가게에 들러 신선한 과일과 채소를 구경하고, 시원한 아이스크림도 하나씩 사 먹었습니다. 잠시 멈춰 선 사이, 오지랖 넓은 모기들이 저를 반겨주더군요. 다음번에는 모기가 쫓아오지 못할 만큼 빠르게 달려야겠다는 다짐도 해봅니다.

두 시간 반의 걷기 여행을 마치고 나니, 몸과 마음이 한결 가벼워진 것을 느꼈습니다. 여러분도 이번 주말, 익숙한 길을 천천히 걸으며 일상 속 숨겨진 보물을 찾아보는 건 어떨까요?

Our Home's Gomtang: Made with Dad's Devotion, Not a Bear (Gom)

A few days ago, I heard that my daughter, who lives in Atlanta, had a terrible cold. With the long holiday approaching, she was coming home, so we decided to prepare our family's special tonic: gomtang (beef bone soup).

Our home's gomtang is my husband's special project. He buys large bones, soaks them to remove the blood, boils them once to get rid of any gamey smell, and then simmers them overnight on a low heat. This process yields a thick, milky broth. He makes this special soup with such care every time the seasons change.

The word "gomtang" is said to have come from the word "goda," which means "to boil until something falls apart or to cook down to a concentrate." Just as its name suggests, gomtang is a precious dish that requires a long time and a lot of effort to prepare.

The perfect partner for gomtang is, without a doubt, a refreshing kkakdugi (diced radish kimchi). With just one plate of this delicious kimchi, no other side dishes are needed. As I ate a bowl of the milky broth, filled with Dad's devotion, I started sweating, and I felt my energy return. It's a secret that I always end up eating too much because it's so delicious. 😊

My daughter quickly finished her bowl and gave a thumbs-up, saying, "Dad's gomtang is the best!" Her body, weakened by the cold, seemed to have bounced back. She was so motivated for her run tomorrow in Key Biscayne and felt she would do well. I hope the gomtang helps her condition and leads to a great record!

곰 대신 아빠의 정성이 가득한 우리 집 곰탕

며칠 전, 아틀란타에 사는 딸아이가 지독한 감기를 앓았다는 소식을 들었어요. 마침 롱 할러데이를 맞아 집으로 내려온다고 해서, 우리집 특급 보양식인 곰탕을 준비하기로 했습니다.

우리 집 곰탕은 남편이 전담하는 특별 메뉴예요. 커다란 뼈를 사다가 핏물을 빼고, 한 번 끓여서 잡내를 없앤 뒤, 밤새 뭉근한 불에서 푹 고아내면 뽀얗고 진한 국물이 우러나오죠. 남편은 계절이 바뀔 때마다 이렇게 정성스럽게 곰탕을 끓이곤 해요.

곰탕은 '고다'라는 말에서 유래했다고 합니다. '고다'는 '뭉그러지도록 푹 삶거나 진액만 남도록 푹 끓인다'는 뜻인데요, '고음(膏飮)'이 줄어 '곰'이 되었다고 해요. 이름의 유래처럼 곰탕은 오랜 시간 정성을 들여야만 얻을 수 있는 귀한 음식입니다.

곰탕의 짝꿍은 뭐니 뭐니 해도 시원한 깍두기죠. 누가 담아도 맛있는 깍두기 한 접시만 있으면 다른 반찬은 필요 없어요. 곰 대신 아빠의 정성이 들어간 뽀얀 국물에 밥을 말아 땀을 뻘뻘 흘리며 먹으니, 없던 힘도 불끈 솟는 것 같습니다. 물론 너무 맛있어서 과식하게 되는 건 비밀이에요. 😊

딸아이는 이 곰탕 한 그릇을 뚝딱 비우고는 "역시 아빠 곰탕이 최고!"라며 엄지손가락을 치켜세웠어요. 감기 때문에 허약해졌던 몸이 다시 쌩쌩해진 것 같아 보였죠. 덕분에 내일 키비스케인에서 있을 러닝도 잘 해낼 수 있을 것 같다며 의욕을 보였습니다. 곰탕이 딸아이의 컨디션을 끌어올려 좋은 기록을 내는 데 도움이 되었으면 좋겠네요!

18-mile ultra marathon training D-20

Twenty days before the ultra marathon, we gathered at 7 a.m. in front of the William M. Powell Bridge. Despite the early hour, the heat was already nearing 90 degrees —a true Miami morning. After a quick warm-up, we began our 16-mile round trip to the Crandon Park Lighthouse.

Because I had a minor procedure a few days prior, I decided to walk along the beach by myself instead of running. Under the scorching sun, I saw countless people pushing their limits and sweating it out. It was inspiring to see such a diverse group of people: veteran runners tirelessly jogging the roads, vibrant walkers, people with perfectly toned bodies, others like me who need to lose weight, and even those in rehabilitation. I could feel everyone's pure passion.

I walked past the Miami Seaquarium to the Crandon Marina and back again. Three hours had already passed. I wondered if the Miami Running Crew team had made it past the Key Biscayne Crandon Lighthouse yet, and worried that someone might have collapsed in the heat. I hoped everyone would safely complete the 16 miles.

At 12:05 p.m., the Miami Running Crew (MRC) 1, 2 and 3 returned, and 10 minutes later, the MRC 4 and 5  arrived. Considering the 6-hour time limit for the Georgia Jewel Ultra Marathon, it seems everyone will be able to finish.

Go MRC Team! 

18마일 조지아 주월 (Georgia Jewel) 울트라 마라톤 훈련 D-20

울트라 마라톤을 20일 앞둔 아침, 우리는 William M. Powell  다리 앞에서 오전 7시에 모였습니다. 이른 시간임에도 불구하고 이미 화씨 90도에 육박하는 더위가 느껴지는 찐 마이애미의 아침이었습니다. 간단한 준비 운동을 마친 후, 우리는 크랜든 파크 등대를 향해 16마일의 왕복 코스를 시작했습니다.

며칠 전 간단한 시술을 받은 나는 달리는 대신 해변을 따라 혼자 걸으며 훈련에 동참하기로 했습니다. 타오르는 태양 아래 수많은 사람들이 한계에 도전하며 땀을 흘리고 있었습니다. 지칠 줄 모르고 도로를 달리는 베테랑 러너들, 활기찬 워커들, 완벽하게 단련된 몸매를 뽐내는 사람들, 나처럼 체중 감량이 필요한 사람들, 심지어 재활 중인 사람들까지 다양한 사람들을 보는 것은 영감을 주었습니다. 모두의 순수한 열정이 느껴졌습니다.

나는 마이애미 씨쿼리움을 지나 크랜든 마리나까지 걸었다가 다시 돌아왔습니다. 어느새 세 시간이 훌쩍 지나 있었습니다. 이시간쯤이면 마이애미 러닝 크루 팀원들은 Key Biscayne crandon등대를 지났으려나? 이 더위에 지쳐서 쓰러진 팀원은 없을까? 걱정하며 모두가 안전하게 16마일을 완주하기를 바랐습니다.

오후 12시 5분에 남자 MRC (Miami Runnung Crew) 주자들(1, 2, 3번)이 돌아왔고, 10분 뒤에 여자 MRC 주자들(4, 5번)이 돌아왔습니다. 조지아 주얼 울트라 마라톤의 6시간 시간 제한을 고려하면 모두 완주할 수 있을 것 같습니다.

MRC (Miami Running Crew) 팀원들 화이팅 !

Labor Day Picnic at Key Biscayne: War on Mosquitoes

This Labor Day holiday, my daughter, who came down from Atlanta, and I went on a picnic to Key Biscayne. With the blue ocean spread out before us, our eyes and minds felt refreshed.

We climbed the lighthouse at Crandon Park and started our day pleasantly, walking half and running half of the 2.5-mile course along lush forest paths and beach trails. But then... following the suffocating humidity and heat, a swarm of mosquitoes suddenly descended!

But we have our "pro camper" husband! He brought a portable fan, almost too massive for camping, and blasted us with air. Thanks to him, we were temporarily free from the heat and mosquito attack, and preparing our meal in the shade was much more comfortable. My husband is the best, as always!

The highlight of the day was the mung bean pancakes my daughter wanted, made by Mom! We brought the batter from home and cooked them sizzling hot with the ocean as a backdrop... Wow, this was truly delicious! Adding grilled meat to that made it even better. Indeed, any meal eaten outdoors is the best.

Those brief moments of eating and resting while gazing at the blue Atlantic were a perfect paradise. If only there hadn't been mosquitoes ☹

키비스케인에서 '모기와의 전쟁'을 치른 레이버 데이 소풍

올해 레이버 데이 연휴는 아틀란타에서 내려온 딸내미와 함께 키 비스케인(Key Biscayne) 으로 소풍을 다녀왔어요. 푸른 바다가 눈앞에 펼쳐지니, 눈도 시원, 마음도 시원.

크랜던 공원(Crandon Park)의 등대에도 올라가 보고, 울창한 숲길과 해변길을 따라 2.5마일 코스를 반은 걷고, 반은 뛰며 기분 좋게 시작했는데요. 그런데 웬걸… 숨 막히는 습기와 더위에 이어 갑자기 몰려든 모기 떼!

하지만 우리에겐 ‘프로 캠퍼’ 남편이 있죠! 캠핑용이라고 하기엔 너무 거대한(?) 휴대용 선풍기를 챙겨와 바람을 팍팍 쏴주었습니다. 덕분에 더위와 모기 공격에서 잠시나마 해방~ 그늘 아래에서 식사 준비도 한결 편안했답니다. 역시 남편 최고!

이날의 하이라이트, 바로 딸이 먹고 싶다던 엄마표 녹두 부침개 ! 집에서 미리 반죽을 챙겨와 바다를 배경으로 지글지글 부쳐 먹으니… 와, 이건 진짜 꿀맛! 거기에 불판에 구운 고기까지 더하니 금상첨화였어요. 역시 야외에서 먹는 밥은 뭐든 최고예요.

푸른 대서양을 바라보며 먹고 쉬던 그 짧은 순간만큼은 완벽한 파라다이스였습니다. 모기만 없었다면 ☹