펠리칸 런 5K (Pelican Run 5K) 완주기

Bearly runners에 조인하고 나서 가장 먼저 들은 연락은 행사 안내였습니다.  그 첫 번째가 바로 펠리칸 런 5K 입니다. 

펠리칸 런 5K (Pelican Run 5K)는 마이애미 비치의 할오버 파크(Haulover Park)에서 열리는 연례 자선 달리기 및 걷기 대회입니다. 2026년 행사는 2026년 5월 2일 토요일에 진행됩니다. 이 대회의 수익금은 펠리칸 하버 해조류 구조센터(Pelican Harbor Seabird Station)에 기부되어 야생동물 재활 및 환경 교육 프로그램을 지원하는 데 사용됩니다. 코스는 평탄한 포장 도로 구간으로 구성되어 있습니다. 

할오버 파크(Haulover Park)는 플로리다주 마이애미 비치와 서니 아일스 비치 사이에 위치한 약 177에이커(약 72만m^2) 규모의 대규모 해변 공원입니다. 대서양과 비스케인 만 사이에 자리 잡고 있어 아름다운 해변 경관과 다양한 해양 레저 활동을 동시에 즐길 수 있는 마이애미의 대표적인 명소입니다. 공원 북쪽 약 1/3 지점(라이프가드 타워 12번~16번 사이)은 플로리다에서 유일하게 법적으로 허용된 의류 선택형(누드) 해변, 가족 친화구역, 반려견 비치 등이 있습니다. (주소: 10800 Collins Ave, Miami Beach, FL 33154, 이용시간: 매일 일출 시부터 일몰 시까지 운영,  주차 요금: 평일 약 $5~7, 주말 및 공휴일 약 $7~11 정도의 정액 요금이 부과됩니다) 

7월 4일 피치트리 로드레이스 10K를 앞두고, 5K라도 한 번 뛰어봐야 할 것 같아서 등록 버튼을 눌렀지만 예정에 없던 것이라 긴장되기 시작했습니다. 사실  나의 공식(?) 기록은 작년에 터키트롯 5K, 58분입니다. 요즘 주말마다 조금씩 뛰는 양을 늘리고는 있지만  여전히 자신이 없습니다. 처음 가보는 곳이니 새벽 6시에 김언니와 함께 일찌감치 출발했으나 할오버 파크 입구도 많고 넓어서 3번이나 돌고서야 15분전에 겨우 다리 밑에 숨어있는 출발 지점을 발견했습니다. 나중에 홈페이지를 보니 어디로 가야 하는지 꽤 자세히 적혀 있었는데, 띄엄띄엄 보았나 봅니다. 다음엔 조금 더 꼼꼼해져야겠다고 생각하면서도, 이런 허둥지둥 덕분에 기억은 더 진하게 남는것 같습니다.  400여명 안팎의 소규모 대회라 너무 북적이지도 않고 오히려 처음 가는 사람도 덜 긴장되는 분위기였습니다. 번호표도 받고 사진도 찍고 남편의 응원을 받으며 출발,  바다를 간간히 바라보며  처음 1.5마일까지는 천천히 잘 뛰었습니다. 김언니는 벌써 반환점을 돌아오고, 나도  속도를 내어  뛰어보는데 숨이 가빠지고  무릎이 아파서 0.3 마일 정도는 걸었습니다. 호흡이 진정되어서 다시 뛰기 시작하는데 길가에서 남편이 비디오를 찍어주며 응원하는게 보였고, 힘들어도 웃으려고 애쓰며 뛰었습니다. 그런데 남편이 옆에서 같이 뛰어주기 시작하자, 속도는 나는데 숨이 머리 끝까지 차서 하늘이 노래지는 것 같았습니다. 거의 다왔다는 소리를 들은것도 같으나 피니쉬라인을 밟을 때까지  아무 기억도 나지 않습니다. 주저 앉아 있다가 남편이 찬물을 머리에 뿌려줘서 정신 차리고 보니 메달을 걸고 있네요. 13분 20초 페이스,  기록은 41분 20초, 내 나이대에서 13등-가문의 영광입니다. 김언니는 나이대에서 2등 역시 잘합니다. 주최측에서 나눠주는 시원한 물도 마시고, 바나나도 먹고 완주 기념 사진도 찍고 즐기다가 바로 옆의 haolover inlet 앞의 벤치에 자리잡고 앉아 5K  대기록의 뒷얘기를 나누고,  컵라면도 끓여먹고 커피도 마시고 시원한 바닷바람을 즐기다가 집으로 돌아왔습니다.

The "Hot Flash" Toolkit: Managing Hypothalamus Sensitivity

When your face suddenly flushes and sweat pours down your body, it’s more than just an inconvenience—it’s startling. You might think, "I guess it's just my age," or "I just have to endure it," but hot flashes aren't a matter of willpower. It’s actually your body’s temperature regulation system falling into a temporary "hyper-protective mode."

In Oriental medicine, this is often called Eum-Heo-Hwa-Wang(음허화왕)—a state where the body's cooling fluids (Yin) are depleted, causing "false heat" to float upward. Today, let’s look at strategies to soothe your sensitive hypothalamus and replenish those missing fluids.

1. The Identity of a Hot Flash: The "Brain’s Perfectionist"

First, let's clear up a misconception: A hot flash isn't caused by your body having too much heat. As estrogen levels shift, the hypothalamus—the brain's thermostat—becomes like a hypersensitive "perfectionist."

A cup of coffee or a room temperature change of just 1–2 degrees, which used to be nothing, now makes the brain scream: "Emergency! Too hot! Cool down NOW!" and sound a massive alarm. A hot flash isn't a breakdown; it’s an "over-response" from a body trying too hard to protect you.

2. A Cup of Comfort: Herbal Teas to Lower Heat and Refill Fluids

To soothe this sensitive alarm, try incorporating traditional teas that dissipate heat and hydrate a dry body.

• Goji Berry Tea (Gugija): Known for nourishing the liver and kidneys, it’s excellent for generating body fluids. It helps settle the heat rising to the face. Lightly roasting dried goji berries before brewing adds a nuttiness that comforts the soul.

• Kudzu Tea (Galgeun): A treasure trove of "plant-based estrogen." Its cooling nature helps release body heat and softens muscles stiffened by hot flash tension.

• Cornus Fruit Tea (Sansuyu): Great for when you experience night sweats or chest tightness. It has strong properties for replenishing "Yin." Note: The seeds contain toxins, so always use the seedless flesh.

• Jujube & Ophiopogon (Daechu & Maekmundong): When mood swings or insomnia strike, Jujube acts as a natural sedative. If your mouth feels dry and your chest feels stuffy, Ophiopogon tea helps refill your "essence."

3. "Micro-Adjustment" Strategies for Daily Life

Along with your tea, keep these scientific "brakes" in mind for immediate relief:

• The "Long Exhale" Breathwork: When you feel a flash coming, take a short breath in through the nose and exhale through the mouth for 6–8 seconds. Just one minute of this stimulates the vagus nerve to calm the temperature system.

• Layered Fashion: Wear breathable fabrics like cotton or linen. The golden rule is: "Always be able to shed one more layer."

• Managing Triggers: Alcohol, caffeine, and spicy foods are open invitations for hot flashes. Don't feel pressured to quit them entirely; just manage the timing—avoid them when you're tired or on an empty stomach.

• Reset Your Sleep: Sleep deprivation makes the brain even more sensitive. Keep the AC comfortable, use thin blankets, and keep only your feet covered. If you wake up at night, focus on that "long exhale" rather than your frustration.

4. It’s Not About Defeating, It’s About Adapting

Yoga, exercise, and isoflavones may not make hot flashes disappear like magic overnight. However, they are precious steps in building your body's long-term foundational strength.

The most important thing is your mindset. If you view hot flashes as an enemy to be defeated, you'll get more stressed and feel even hotter. Instead, gently tell yourself: "My body is working hard to adapt to this new environment." Think of it as a game where you reduce the reasons for the alarm to go off, rather than trying to break the alarm itself.

A Final Reality Check

It might be hard to eliminate them completely, but you can control the intensity, frequency, and recovery speed. That small difference completely changes your quality of life. The next time your face flushes, remember:

"Inhale through the nose, exhale long through the mouth~~~~" Wishing you a peaceful and fragrant day.

                               

#MiamiLife #HotFlashes #TraditionalHerbalTea #GojiBerryTea #KudzuTea #HypothalamusCare #VagusNerveBreathing #WomensHealth #SelfCareTime 

갱년기 핫플래시와 차 한 잔의 위로 : 내 몸의 예민한 온도 경보를 다독이는 시간

갑자기 얼굴이 화끈거리고 온몸에 땀이 흐르면 당혹스럽기 그지없습니다. 이제 나이가 들어서 어쩔 수 없나 봐, 그냥 참아야지라고 생각하며 묵묵히 견뎌보지만, 사실 핫플래시는 의지의 문제가 아닙니다. 이건 내 몸의 체온 조절 시스템이 잠시 '과잉 보호 모드'에 빠진 상태입니다.

한의학에서는 이를 '음허화왕(陰虛火旺)'이라 부르기도 합니다. 몸 안의 촉촉한 진액은 부족해지고, 갈 곳 없는 허열(虛熱)이 위로 둥둥 떠오르는 상태를 말합니다.  내 몸의 예민한 시상하부를 달래주고, 부족한 진액을 채워줄 지혜로운 전략들을 알아보려 합니다.

1. 뇌 속의 결벽증 환자, 시상하부를 이해하기

우선 오해부터 풀어야 합니다. 핫플래시는 몸에 열이 너무 많아서 생기는 게 아닙니다. 에스트로겐 수치가 변하면서 우리 뇌의 체온 조절 센터인 시상하부가 아주 예민한 '결벽증 환자'처럼 변해버린 거라고합니다.

평소라면 아무렇지 않았을 커피 한 잔, 실내 온도 1~2도 차이에도 뇌는 "비상! 너무 덥다! 당장 식혀라!" 하며 요란한 경보를 울립니다. 핫플래시는 고장이 아니라, 우리 몸이 너무 열심히 일하려다 생긴 '과잉 대응'인 셈입니다.

2. 열을 내리고 진액을 채우는 한 잔의 여유

이 예민해진 경보기를 달래기 위해, 뜨거운 열기를 발산시키고 마른 몸에 수분을 채워주는 한방차를 곁들여보세요.

• 구기자차: 간과 신장의 기운을 보하고 진액을 생성하는 데 탁월합니다. 얼굴로 치솟는 열감을 가라앉히는 데 도움을 주죠. 말린 구기자를 살짝 볶아 끓이면 그 고소함이 마음까지 편안하게 해줍니다.

• 칡차(갈근차): 칡은 식물성 에스트로겐의 보고입니다. 찬 성질이 몸의 열을 밖으로 내보내고 핫플래시로 뻣뻣해진 근육을 부드럽게 풀어줍니다.

• 산수유차: 밤에 식은땀을 흘리거나 가슴이 답답할 때 좋습니다. '음(陰)'을 보충하는 성질이 강하거든요. 단, 씨에는 독성이 있으니 반드시 씨를 제거한 과육으로만 우려내세요.

• 대추차와 맥문동차: 감정 기복이 심하고 잠이 오지 않을 땐 천연 신경안정제인 대추차가, 입이 마르고 가슴이 답답할 땐 진액을 채워주는 맥문동차가 훌륭한 길동무가 되어줍니다.

3. 일상에서 바로 쓰는 미세 조절 전략

차 한 잔과 더불어, 실생활에서 즉각 효과를 볼 수 있는 과학적인 브레이크들도 기억해두세요.

• 길게 내쉬기 호흡법: 전조증상이 오면 코로 짧게 들이마시고, 입으로 6~8초간 '후-' 하고 길게 내뱉으세요. 1분만 반복해도 미주신경이 자극되어 폭주하던 체온 시스템이 진정됩니다.

• 레이어드 패션: 면이나 린넨 같은 통기성 좋은 옷을 여러 겹 입으세요. "언제든 한 겹 더 벗을 수 있어야 한다"는 것이 생존 원칙입니다.

• 트리거와 밀당하기: 술, 커피, 매운 음식은 핫플래시의 단골 초대장입니다. 무조건 끊기보다, 피곤한 날이나 저녁 공복처럼 예민한 타이밍에는 잠시 거리를 두는 지혜가 필요합니다.

• 수면 환경 리셋: 잠이 부족하면 뇌는 더 예민해집니다. 에어컨은 쾌적하게, 이불은 얇게, 발만 살짝 덮고 주무세요. 밤에 깨더라도 자책하기보다 다시 '길게 내쉬는 호흡'에 집중해 보세요.

4. 이겨내는 것이 아니라, 적응하는 것

요가, 운동, 이소플라본 섭취... 이런 노력들이 당장 마법처럼 증상을 없애주지는 않을 수도 있습니다. 하지만 이는 장기적으로 내 몸의 기초 체력을 길러주는 소중한 과정입니다.

가장 중요한 건 마음가짐입니다. 핫플래시를 물리쳐야 할 적으로 여기면 더 스트레스받고 더 뜨거워집니다. 그저 "내 몸이 새로운 환경에 적응하느라 애쓰고 있구나"라고 다정하게 토닥여주세요. 경보기를 부수는 대신, 경보가 울릴 이유를 하나씩 줄여가는 게임이라고 생각하면 한결 마음이 편해집니다.

완벽하게 없애기는 힘들어도 강도와 빈도를 조절할 수는 있습니다. 그 작은 차이가 우리 일상의 질을 완전히 바꿉니다. 오늘 얼굴이 화끈거릴 땐 잊지 마세요.

"코로 흡, 입으로 후~~~~" 여러분의 평온하고 향긋한 하루를 응원합니다.

#마이애미일상 #핫플래시 #음허화왕 #갱년기한방차 #구기자차 #칡차 #시상하부달래기 #미주신경호흡 #여성건강 #나를보듬는시간

 

Stop Trying to "Lower" Your Shoulders: The ribcage secret to a tension-free life

 

If you’ve spent any time in a lab, behind a computer, or even out on a long run, you’ve likely heard it: "Just relax your shoulders." It sounds so simple. But if you’re like me, you try to force them down, hold it for thirty seconds, and then—the moment you focus back on your screen or your stride—those shoulders creep right back up toward your ears.

Here’s the hard truth: trying to force your shoulders down is almost always a losing battle. Why? Because your shoulders aren’t the problem; they are the victims.

Why your shoulders are "working overtime"

When your head drifts forward to look at a monitor, or your ribcage flares out, or your core and glutes "turn off," your body has to stay upright somehow. Since the foundation is unstable, your neck and shoulders step in to do the heavy lifting. They aren't trying to be tense; they’re trying to keep you from falling over.

To fix "turtle neck" and rounded shoulders, we don't need back braces or expensive gym memberships. We need to stop looking at the back and start looking at the ribcage.

The 30-Second Reset: The "Ribcage Drop"

This is the single most effective move for immediate relief. You can do this sitting in your lab chair or standing at a crosswalk during a run.

1. Place your hands on the sides of your lower ribs.
2. Exhale slowly through your mouth (a long huuuuuu).
3. Feel the change: As you breathe out, your belly should flatten and your ribcage should move down and inward.
4. Hold that position gently and take a short breath in through your nose.

Just five of these breaths will naturally drop your shoulders further than any conscious "shrugging down" ever could. The goal isn't "perfect posture"—it's simply exhaling the accumulated tension.

Why "Standing Up Straight" is ruining your back

When people try to fix a rounded back, they usually thrust their chest out. This instantly arches the lower back, which—you guessed it—creates more tension in the neck and shoulders.

Your back shouldn't be "propped up"; it should be "lengthened." The Reality-Check Posture:

• The Golden Rule: Imagine a string attached to the crown of your head pulling you toward the ceiling.
• The "Don'ts": Don’t tuck your chin aggressively. Don’t lift your chest.
• The "Dos": Keep your belly slightly flat and put just 20% effort into your glutes.

In this state, your shoulders don't need to be forced down. They are already home. Your back straightens automatically, and—crucially—you can actually maintain this for longer than a minute.

 The "Surreal" 3-Minute Routine (For the Lab, Office, or Trail)

If you do this 2–3 times a day, your body starts to remember what "neutral" actually feels like.

1. Wall Lean (1 Min): Lean your head, back, and glutes against a wall. A small gap at the lower back is fine. Just breathe. Let your nervous system recognize: "Ah, so this is where center is."
2. Arm Swings (20 Reps): Forget rolling your shoulders. Just let your arms hang like dead weight and swing them gently front to back. It breaks the habit of "holding" your shoulders in place.
3. The Horizon Gaze (30 Sec): When we work, our heads get "sucked into" the screen. Reset by looking at something far away. Let your head move with your eyes, not just your pupils.

The Best Advice You'll Get Today

Posture is not about maintaining a position; it’s about frequent resets. Expecting yourself to sit perfectly for eight hours is impossible. The only real solution is the 30-second reset, done often. Whether you’re analyzing data in the lab or heading out for a Sunday run with the "Bearly Runners," remember: ribs down, head high, shoulders relaxed.

Your body will thank you.

#PostureReset #ShoulderTension #Ergonomics #RunnersHealth #LabLife #HealthyHabits #MindfulMovement

 

어깨에 힘빼고 굽은 등 펴는 현실적인 방법

✅ 어깨에 힘을 빼려 하지 말고, ‘갈비뼈 위치’를 먼저 바꿔야 합니다.

✅ 굽은 등은 등 문제가 아니라, 거의 대부분 ‘목 + 갈비 + 골반’ 문제예요.

어깨에 힘이 들어가는 진짜 이유

“어깨 힘 빼” → 거의 실패합니다.

왜냐하면:

• 고개가 앞에 나가 있음
• 갈비뼈가 앞으로 튀어나와 있음
• 배·엉덩이 힘 빠짐→ 이 상태에서 버티려면 어깨·목이 대신 일함

즉, 어깨는 원인 아님, 피해자

가장 먼저 해야 하는 “즉시 효과 있는 한 동작

갈비뼈 내리기 (30초)

서 있는 상태 or 의자에 앉아서

1. 손을 아래 갈비뼈 양쪽에 둠
2. 입으로 천천히 숨을 길게 내쉼 (후–)
3. 내쉴 때
• 배는 납작해지고
• 갈비뼈가 아래·안쪽으로 들어감
4. 이 상태 유지한 채 코로 짧게 들숨

이걸 5번만 해도→ 어깨 위치가 자연스럽게 내려감

포인트: 바른 자세 만들기 ❌/숨 빼서 쌓인 긴장 내려놓기 ⭕

굽은 등 펴려고 ‘등’에 힘 주면 망하는 이유

• 등 펴겠다고 가슴 들면 → 허리 꺾임
• 허리 꺾이면 → 다시 어깨·목 긴장

등은 ‘세우는 곳’이 아니라 ‘길어지는 곳’

현실적인 등 펴는 법 (누구나 됨)

정수리를 천장에 매단 느낌” 딱 이것만

1. 턱을 당기지 말고
2. 정수리가 위로 쭉 늘어진다고 상상
3. 가슴은 들지 않음
4. 배 살짝 납작, 엉덩이 힘 20%만

이 상태에서는: 어깨를 굳이 내릴 필요 ❌/등은 자동으로 펴짐 ⭕/오래 유지 가능 ⭕

연구실·컴퓨터·러닝 전후용 초현실 루틴 (3분)

하루 2~3번만 해도 체형이 달라짐

(1) 벽 기대기 1분

• 뒤통수·등·엉덩이 벽에 기대기
• 허리는 벽에서 살짝 떨어져도 OK
• 숨은 편하게

아, 이게 중립이구나-몸이 기억함

(2) 어깨 돌리기 ❌ / 팔 흔들기 ⭕

• 팔 힘 툭 빼고
• 앞뒤로 자연스럽게 툭툭 흔들기 20회

어깨 고정하려는 습관 풀어줌

(3) 고개 위치 리셋 (30초)

• 눈으로 정면보다 살짝 멀리 보기
• 화면 속으로 고개 빨려들어가는 느낌 금지
• “눈만 쓰지 말고 고개도 같이”

진짜 중요한 현실 조언

✔ 자세는 “유지”가 아니라 “자주 리셋”
✔ 하루 종일 바르게 = 불가능
✔ 30초 리셋 × 여러 번이 유일한 해법

내 상황에 맞춰 정리하면

• 연구실 + 컴퓨터 + 러닝→ 어깨힘·목긴장 당연히 생김
• 교정기구, 헬스 없어도 됨
• 호흡 + 머리 위치 + 갈비뼈만 관리해도 긴장 거의 사라짐

 

The Temptation of Trail Running and a Soul-Satisfying Day

My friend Hyun and her husband are currently in Portugal. After sending a flurry of photos from various tourist spots, they sent a final message saying, "We start walking tomorrow," and have since gone radio silent. They are likely deep in the exhaustion and heavy contemplation that comes with the Camino de Santiago. Meanwhile, we gathered at our usual Sunday morning spot: Vista View Park.

Miami is famously flat—so flat it practically lacks contour lines. So today, we tackled the hills that once seemed so daunting, running up them slowly but steadily. Reaching the summit brought that "small but certain" sense of accomplishment—the kind that keeps you lacing up your sneakers. We ran into my husband (Status: Normal) and Kim’s husband, who usually outpace us, in the middle of the course. We ended up doing two 100-meter sprints and going up and down that steep hill a few more times. My breath was catching in my throat and my chest felt like it might burst, but as I stood at the peak, feeling the cool breeze and looking out at the peaceful landscape, I realized: this is what small happiness feels like. The 1-1.5 mile course has stands where you can leave water or light exercise gear. When you're running, you feel like throwing off even your hat because it's so tough, so having a place to set down a water bottle is incredibly convenient. As I was catching my breath after three laps, I noticed about a dozen runners gathered under the shade of a tree, surrounded by water and energy drinks, vigorously charging up the hill. Drawn by their energy, Kim and I went over to watch. Their leader approached us and explained they are "Bearly Runners," a group training specifically for trail running. There’s no membership fee; anyone can join freely via Instagram.

About Bearly Runners

Bearly Runners is a community-focused trail running club based in Miami, Florida. Founded by Carlos Osorio, it is known as one of the fastest-growing trail running communities in South Florida. They emphasize nature, mental health, and inclusivity—welcoming everyone from walkers and children to pets.

• Philosophy: "Leave no one behind."
• Activities: They offer Sunday Trail Runs (rotating through spots like Oleta River State Park, Virginia Key, and the Everglades) and Wednesday Track Laps at Moore Park for speed work.
• Events: They host unique experiences like "Everglades After Dark" camping, silent reading parties on the trail, and park clean-ups.
• Partnerships: They frequently collaborate with brands like lululemon, HOKA, and Nike.

Our Miami Running Club is really just a group of six close friends who run for fun, without a formal leader or coach. While we were hesitating about whether to try it, the Bearly Runners coach told us, "Just give it a run!" After a second of hesitation, I headed for the hill. The others, who had clearly been training, were zipping up and down like squirrels. Kim, who has experience with 18-mile trail runs, went up bravely. As for me? About two-thirds of the way up, my legs turned to jelly. I barely made it to the top, trembling.

Coming down, I was shaking, terrified of falling. The coach gave me some immediate advice: "Relax your shoulders (tension makes you lose balance) and spread your arms for stability. Put weight on the balls of your feet and head down in a zigzag." At that moment, I felt a wave of absolute trust in this coach I’d just met. After some cool water and a chat about trail running, we decided we’d join them next week. We sat on a bench near a Burrowing Owl habitat to rest. When I told the rest of our team about Bearly Runners, they loved the idea. We’re heading to Oleta River Park next Sunday.

For brunch, we had a potato vegetable salad that Kim prepared. We call it "salad" these days, but the old-school name "sarada" somehow makes it taste even better. We piled it onto pita bread and paired it with Kim’s special coffee—I didn't envy anyone in the world at that moment. The sun was stinging, but the spring breeze felt wonderful.

Nearby, photographers with telephoto lenses larger than my head were competing for spots to snap photos of the Burrowing Owls. Since we see them all the time, we usually don't pay them much mind, but seeing the photographers' passion made us look closer. It was funny to see them standing on one leg, and watching them dig dirt to secure a safe nest felt like witnessing a true instinct for survival. I was genuinely startled when one spread its wings—which are much larger than its body—and took flight.  

                                 

After playing and learning from nature until lunch, we hit a Korean market up north for groceries. By the time I got home, it was nearly 4 PM. For dinner, we celebrated my husband's "Kidney Stone Exit Day" (he's finally free!) with Fuddruckers burgers bought by Kim's family. My body was exhausted, but my heart was full as this long, beautiful day came to a close.

#MiamiLife #MiamiRunningClub #TrailRunning #VistaViewPark #SenseOfAccomplishment #BearlyRunners #BurrowingOwl

트레일 러닝의 유혹, 그리고 마음이 꽉 찬 하루

현언니네는 포르투칼에서 관광지 사진을 잔뜩 보내주고 내일부터는 걸을거야 하고선 연락두절입니다. 아마도 순례길의 고단함과 그 길 위에서의 묵직한 사색 속에 푹 빠져 있는 모양입니다. 우리는 익숙한 일요일 아침의 비스타 뷰 파크(Vista View Park)에 모였습니다.

마이애미엔 등고선이 없을 정도로 평평한 곳이라, 우리에겐 까마득했던 언덕을 오늘은 쉼없이, 천천히 달려 올라갔습니다. 마침내 정상에 올랐을 때, 아, 또 하나 해냈구나 하는 소소하지만 확실한 성취감이 자꾸만 운동화 끈을 묶게 만드나 봅니다. 항상 우리를 앞질러 가던 남편 이상무와 김언니네 남편분을 중간에서 만나 100m 전력질주도 두번이나 해보고, 그 높은 언덕을 두어 번 더 오르내렸습니다. 숨이 머리끝까지 차오르고 가슴이 아파서 쓰러질 것 같았지만 꼭대기에 올라 맞는 시원한 바람과 평화로은 풍경을 바라보노라니 이것이 작은 행복이 아닌가 싶었습니다. 1-1.5마일 정도 되는 코스안에는 물이나 간단한 운동도구를 놓아둘 수 있는 거치대가 마련되어 있습니다. 뛸 때는 쓰고 있는 모자도 벗어버리고 싶을 만큼 힘든데, 이렇게 물병을 놓아두고 뛸수 있어서 얼마나 편한지 모릅니다. 코스를 세바퀴 돌고 숨을 고르는데,  나무 그늘 아래 물이며 에너지 음료를 놓아두고 십여 명의 러너들이 모여서 언덕을 힘차게 오르고 있었습니다. 그 힘에 이끌려 김언니와 구경을 하고 있는데 그 팀의 리더가 다가와 자기네는 ‘Bearly Runners’라고 하며 트레일 러닝 훈련을 한답니다. 멤버쉽은 없고 인스타에서 자유롭게 조인할수 있다고 합니다.

Bearly Runners: 베어리 러너스(Bearly Runners)는 플로리다주 마이애미에 기반을 둔 커뮤니티 중심의 트레일 러닝 클럽이며,  카를로스 오소리오가 설립한 이 단체는 남부 플로리다에서 가장 빠르게 성장하는 트레일 러닝 커뮤니티로 알려져 있고, 자연과 정신 건강, 그리고 걷기만 하는 분들, 어린이, 반려동물까지 모든 체력 수준을 아우르는 포용성을 중시합니다.

주간 활동 및 커뮤니티: 이 클럽은 “누구도 뒤처지지 않게 한다”는 철학을 바탕으로 운영되며, 트레일 및 트랙 기반 세션을 모두 제공합니다:

일요일 트레일 런: 오전 8시에 올레타 리버 주립공원(Oleta River State Park), 버지니아 키(Virginia Key), 매더슨 해먹(Matheson Hammock), 에버글레이즈(Everglades) 등 순환하는 장소에서 진행됩니다.

수요일 트랙 랩: 오후 6시 20분, 알라파타(Allapattah)의 무어 파크 트랙(Moore Park Track)에서 진행되며, 모든 페이스의 러너를 위한 스피드 훈련과 레이스 준비에 중점을 둡니다.

특별 행사: 그룹은 “에버글레이즈 애프터 다크(Everglades After Dark)” 캠핑, 트레일에서의 침묵 독서 파티, 환경에 보답하기 위한 공원 청소 활동 등 독특한 경험을 기획합니다.

파트너십: 룰루레몬(lululemon), 호카(HOKA), 나이키(Nike)와 같은 주요 스포츠 브랜드와 자주 협력하여 제품 시연 및 트레일 이벤트를 진행합니다.

브랜드 유산 및 미션: 이 클럽의 정체성은 볼리비아의 유산과 안데스 곰의 정신에 뿌리를 두고 있습니다. 단순한 달리기를 넘어, 진정한 성장과 자연을 기반으로 한 공유 경험을 통해 서로를 지지하는 “무리”를 형성하는 것을 목표로 합니다.

상품 및 장비: Bearly Runners에서는 주로 lululemon이나 HOKA와 같은 파트너사의 장비를 소개하지만, “Bear-ly Running” 테마의 의류도 다양한 온라인 쇼핑몰에서 구매할 수 있습니다:

Running Bear 유니섹스 후드티: 부드러운 플리스 소재에 장난기 넘치는 곰 테마 디자인이 돋보이는 후드티입니다. Bearly Tees에서 $69.99, $59.99에 구매 가능합니다.

“Bear-ly Running” 짐 셔츠: 피트니스용으로 디자인된 100% 면 소재의 크루넥 셔츠로, Ironpandafit에서 $33.99에 구매 가능합니다.

짐 후디: 가볍고 통기성이 뛰어난 워시드 짐 후디로, Ironpandafit에서 $43.99에 구매 가능합니다.

실상 우리 마이애미 러닝크럽은 가까운 지인들 6명이 모여 그냥 즐겁게 뛰는 그룹이고 실제적인 리더나 코치도 없었던 터라 한번 해볼까 말까 망설이는데, Bearly Runners 코치님이 일단 뛰어보라고 합니다. 1초 정도 망설이다가 언덕으로 뛰었습니다. 그동안 훈련해온 다른 사람들은 다람쥐처럼 오르락 내리락, 김언니도 18마일 트레일 러닝 경험이 있어서인지 씩씩하게 잘 올라갑니다. 나는?,  삼분의 이쯤 올라가서 다리가 풀려 후들후들 거리며 겨우 꼭대기까지 갈 수 있었고, 내려 올때는 넘어질까봐 바들바들 떨며 내려 왔더니 코치님이 어깨에 힘풀고 (힘이 너무 들어가면 밸런스를 잡을 수가 없어서 쉽게 넘어진답니다), 양팔을 벌려서 균형을 잡으며 발 앞꿈치에 힘을 주면서 지그재그로 내려 오라고 알려줍니다. 이때부터 처음 본 코치님 바로 무한신뢰... 시원한 물도 얻어 마시고, 트레일 러닝에 대해 이런저런 얘기도 하고, 다음 주부터 조인을 하자는 쪽으로 가닥을 잡으며 한 바퀴를 더 돌고 구멍 올빼미 서식지 옆 벤치에 자리를 잡고 앉았습니다. Bearly runners에 대해 얘기해주니 다른 팀원들도 좋다고 합니다. 다음주 일요일에는 올레타 리버 파크에서 모인다 하니 가봐야겠습니다.

브런치는 김언니가 준비해온 감자 야채 샐러드 (요즘은 샐러드라고 부르지만, 역시 우리에겐 '사라다'라는 이름이 훨씬 더 맛있게 느껴집니다)를 피타브레드에 야무지게 얹어 먹고 김언니표 특선 커피까지 마시고 나니 세상 부러울 게 없습니다. 햇살은 따가웠지만 바람이 솔솔 불어오는 봄날을 만끽하고 있는데, 주변에 구멍 올빼미를 찍는다고 내 얼굴보다 큰 망원렌즈를 가진 사진 작가들이 경쟁적으로 자리를 다퉈가며 사진을 찍고 있었습니다. 늘 보던 녀석들이라 무심했는데, 저렇게들 열심히 찍으니 우리도 유심히 살펴봅니다. 한쪽 다리로만 서있는 폼도 재밌고, 안전한 둥지와 휴식 공간을 확보하기 위해서 열심히 흙을 파는 모습은 생존을 위한 본능이구나 싶었고, 제 몸집보다 훨씬 큰 날개를 펴고 날아갈 땐 정말 깜짝 놀랐습니다.

 

자연을 보고 배우며 점심때까지 놀다가 북쪽의 한인마트에서 장보고 집에 오니 4시가 다되어 갑니다. 저녁에는 남편의 돌 빠진 날(결석 탈출!)을 기념해 김 언니네가 사준 퍼드라커(Fuddruckers) 햄버거로 배를 든든히 채웠습니다. 몸은 힌들었지만 마음은 꽉찬 긴하루가 저물어 갑니다.  

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