3월 1일 삼일절, 태극기 휘날리는 마음으로 비스타 뷰 파크(Vista View Park)에서 우리 팀원들과 뭉쳤습니다! 날씨가 어찌나 좋던지 달리기엔 그야말로 '환상'이었죠.오늘 우리 팀은 두 그룹으로 나뉘었습니다.산티아고 순례길 팀은 비장한 각오로 완전 무장을 한 채 걷기! 나머지 열혈 러너들은 언덕과 트레일을 무한 반복하며 달리기! 그런데 10분쯤 지났을까요? 온몸은 땀으로 흥건한데 이상하게 콧물이 줄줄 흐르는 게 아니겠어요? 감기도 아닌데 대체 왜 이럴까 싶어 바로 알아봤습니다. 달리기만 하면 '콧물' 폭발? 그 정체는! 이게 알고 보니 운동 유발성 비염(Exercise-induced Rhinitis)이라는 거창한 이름이 있더라고요. 운동선수들에게도 흔한 자연스러운 반응이랍니다. 왜 콧물이 날까? 폐 보호 작용: 코는 공기를 따뜻하고 촉촉하게 만들어 폐로 보내는 역할을 해요. 차갑고 건조한 공기가 갑자기 많이 들어오니 코점막이 "비상!"을 외치며 보습을 위해 콧물을 뿜어내는 거죠. 강한 코 호흡: 숨이 가빠지면 신경계가 활성화되어 콧물 샘을 자극합니다. 환경 요인: 미세먼지나 황사로부터 몸을 보호하려는 방어 기제이기도 합니다. 콧물 멈추는 소소한 팁! 워밍업 필수: 코가 적응할 시간을 주세요. 버프 착용: 코의 온도와 습도를 지켜줍니다. 수분 섭취: 점막이 건조해지지 않게 물을 자주 마셔요.
지구를 부술 기세로 쿵쿵, 나의 착지 고민.
요즘 달릴 때마다 고민이 하나 있습니다. 뛸 때마다 "쿵! 쿵!" 소리가 나며 지면을 울리는 제 달리기 스타일 때문인데요. 무릎까지 아파오니 '뭐가 문제일까' 고민하던 차에 김 언니가 한마디 던졌습니다. "우리 팀 고수들처럼 앞꿈치(포어풋)로 한번 뛰어봐!" 오, 진짜 앞꿈치로 뛰니까 몸이 한결 가벼워지는 느낌? 궁금해서 바로 AI에게 제대로 물어봤습니다.
결론은 무조건 앞꿈치가 정답은 아니라는 것! 특히 저처럼 초보자가 무턱대고 앞꿈치로만 뛰면 아킬레스건염이나 족저근막염이 올 수 있답니다. 가장 중요한 건 발이 내 몸 수직 아래에 떨어지느냐 하는 점이었습니다.
달리기 후 허벅지 앞쪽(대퇴사두근)이 팽팽하고 무릎이 시큰하다면,
그건 몸이 보내는 과부하 신호입니다.
이럴 땐 RICE 원칙을 기억하세요! Rest (휴식): 통증이 있다면 2~3일은 무조건 쉽시다.
Ice (냉찜질): 화끈거리는 무릎에 15분간 아이싱! Stretch (스트레칭): 한쪽 발목을 뒤로 잡아 허벅지 앞쪽을 쭉쭉 늘려주세요.통증 없이 달리는 꿀팁
보폭 줄이기: 보폭을 10% 줄이고
'총총' 걸음(케이던스 높이기)으로 뛰어보세요. 근력 강화: 쉬는 날 스쿼트나
런지로 허벅지 힘을 길러야 무릎이 덜 아픕니다. 폼롤러는 사랑입니다: 뭉친 허벅지를 폼롤러로 박박 문질러주세요! 오늘 배운 콧물 대처법과 착지
비법을 잘 숙지해서, 다음 주에는 콧물도 안 흘리고 무릎도 안 아프게 가뿐하게 달려보려 합니다.
함께 달린 우리 팀원들 모두 고생하셨고, 다음 주에 더 건강한 모습으로 만나요!
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