마이애미 러닝쿠르 아웃도어 모험기

2025년 10월 20일 월요일

Turkey Trot 5K 도전과 3일 훈련 계획

올해 Thanksgiving Day에 열리는 Turkey Trot 5K 레이스에 참가신청을 했습니다. 그동안 마이애미 러닝크루 팀원들과 주말마다 열심히 달렸으니 할 수 있겠지 싶었는데, 막상 시간이 다가오니 여러 가지 일이 겹치고. 일도 바쁘고, 11월 첫째·둘째 주엔 친구들과 여행 계획까지 있어 과연 잘 뛸 수 있을지 걱정이 앞섰습니다.

그래서 책상 앞에 앉아 이런저런 웹사이트를 뒤지던 중 ‘주 3일 훈련 가이드’를 발견했습니다. 매일 뛰지 않아도, 단 3일만 제대로 훈련하면 완주할 수 있다는 말이 믿기지 않았지만 — 오히려 지금의 일정에 딱 맞는 현실적인 방법인 것 같습니다.

앞으로 한 달 동안은 최선을 다해 이 루틴을 따라보려 합니다. 아무리 큰 목표라도, 꾸준함과 집중이 결합되면 충분히 달성 가능하겠지요.

3일 훈련 계획 요약

주간 패턴:

3일 핵심 달리기 (스피드, 템포, 장거리)
나머지 4일은 휴식 또는 크로스 트레이닝

이 단순한 구조 덕분에 일상 속에서 훈련을 유연하게 조절할 수 있습니다.

5K 예시

스피드 운동: 400m × 10회 (각 세트 후 90초 회복)
템포 런: 일정한 강도로 중간 거리 유지
장거리 달리기: 편안한 속도로 주행 거리 늘리기

3일 훈련법의 진짜 장점

부상 위험 감소: 무리하지 않으니 근육 피로와 부상 위험이 크게 낮아집니다.
회복 시간 확보: 훈련 부담이 줄어 근육 회복과 강화에 집중할 수 있습니다.
효율적 향상: 적절한 강도로 달릴 때 VO₂max, 젖산역치, 달리기 효율이 향상됩니다.
다양한 운동 병행: 요가, 자전거, 근력 운동 등 크로스 트레이닝으로 균형 잡힌 체력 유지.
일관성 유지: 3일이라도 꾸준히 하게 되니 중도 포기 확률이 훨씬 낮아집니다.

핵심 실행 포인트

3일 모델을 성공으로 이끄는 핵심은 훈련 강도입니다. 단순히 많이 뛰는 게 아니라, 어떤 질로 뛰느냐가 중요하다.

트랙 반복(인터벌 훈련): VO₂max와 속도 향상을 목표로 하며, 트랙이 아니어도 공원이나 잔디밭에서 가능하다.
템포 런: 일정한 역치 페이스를 유지하며 체력과 심폐 효율을 끌어올린다.
장거리 달리기: 지구력을 높이며, 편안한 속도로 대화를 이어갈 수 있을 정도가 이상적이다.

결국 중요한 건 얼마나 많이 달렸는가가 아니라 그 마일들에 얼마나 집중과 노력을 쏟았는가다.

앞으로 한 달, 세심한 계획과 꾸준함으로 Thanksgiving 아침 출발선에 설 나 자신을 상상합니다. 그때의 상쾌한 공기와 함께, 한 해를 단단히 마무리할 수 있기를!

우리는 86학번입니다. 그로부터 어느새 39년이 흘렀습니다. 일하고, 결혼하고, 아이들을 키우며 달려온 우리. 이제 아이들은 제 자리를 찾아 떠났고, 부모님은 우리 곁을 떠나 하늘의 별이 되셨습니다. 남은 건 오롯이 ‘우리’의 시간입니다. 작년 한국 방문 때, 오랜만에 친구들과 마주 앉아 웃다 보니 누군가 말했습니다. “우리, 다음엔 미국에서 한번 만나자.” 그 한마디로 우리의 새로운 여행을 시작하게 했습니다. 2025년 10월 28일, 우리는 남편들과 함께 라스베가스에서 모입니다. 그곳에서 시작해 미국 서부를 8일 동안 여행한 뒤 내가 살아온 도시, 마이애미로 향합니다. 햇살 아래 자유롭게 웃다가, 올랜도 디즈니월드에서는 다시 아이들처럼 환하게 웃을 예정이지요. 그리고 마지막 종착점은 친구 K가 살고 있는 뉴욕. 도시의 불빛 속에서, 우리의 청춘을 다시 한번 마음에 담을 겁니다. 8명이 함께 움직이려니 교통이며 숙소며 신경 쓸 게 많았지만, 우리 집의 ---J형 남편이 꼼꼼히 일정을 짜주었습니다. 반면 나는 ---P형이라 그저 감탄할 뿐. 고마워 남편! 덕분에 한결 든든한 여정이 될 것 같습니다. 게다가 요즘은 AI가 우리의 여행 도우미가 되어 각 도시의 맛집과 명소까지 알려주니 참 기특합니다. 곧 시작될 이 여행은 단순한 여행이 아니라, 우리 인생의 또 한 장을 여는 축제 같은 시간이 될 것입니다.

<우리의 여행계획>

10/28 (화) – Las Vegas 도착

도착 후: 공항에서 렌터카 수령 → 숙소 (친구의 친구네)

저녁: 라스베이거스 스트립 야경 산책 + 캐주얼 디너 (예: Ellis Island BBQ or In-N-Out)

옵션: 간단한 카지노 체험 (Bellagio, Caesars 등)

10/29 (수) – Zion → Bryce

08:00 기상 및 준비

08:30 H Mart 장보기 (햇반, 컵라면, 음료 등)

09:30 Las Vegas 출발

12:00 Zion Canyon 도착 → 점심 (스낵랩 또는 샌드위치류)

14:00–16:30 Zion Canyon 트레킹 (Riverside Walk, Canyon Overlook Trail)

17:00 Bryce로 출발

19:00 Bryce 도착 → 체크인 & 저녁

10/30 (목) – Bryce → Page

08:00 출발

09:00–15:00 Bryce Canyon 투어 (Sunrise, Sunset, Inspiration Point 등)

16:00 Page로 출발

19:00 숙소 체크인 & 저녁 (Big John’s BBQ 추천)

10/31 (금) – Antelope Canyon → Monument Valley

09:00 Antelope Canyon 투어 (사전 예약 )

12:00 점심

14:00 Horseshoe Bend 방문 (약 1시간 소요)

17:00 저녁 후 출발

20:00 Monument Valley 도착

11/1 (토) – Monument Valley → Grand Canyon

10:00 Monument Valley 투어 (2.5시간)

13:00–14:00 점심 후 Grand Canyon 출발

17:00 도착 및 체크인

저녁: El Tovar 또는 Yavapai Tavern

11/2 (일) – Grand Canyon → Sedona

09:00–12:00 Grand Canyon Rim Trail 산책

13:00 점심 후 Sedona로 출발

16:00 Sedona 도착, 레드록 뷰포인트 감상

저녁: The Hideaway House

11/3 (월) – Sedona → Las Vegas

오전: Cathedral Rock 또는 Chapel of the Holy Cross 방문

12:00–13:00 점심 후 출발

17:30 Las Vegas 도착, 체크인

저녁: 자유 일정 (쇼 관람 or 쇼핑)

11/4 (화) – Las Vegas → Miami

아침: 공항 이동 및 비행

저녁: Miami 해변 산책 + 쿠바 음식 시식 (Versailles 추천)

11/5 (수) – Miami & Everglades

오전: Everglades 국립공원 Airboat Ride

점심: 근처 로컬 다이너

오후: Miami Beach 휴식 및 Key Biscayne 방문

저녁: 쇼핑 (Lincoln Road 또는 Bayside Marketplace)

11/6 (목) – Key West

07:00 출발 (7시간 왕복 드라이브)

11:30–15:00 Key West 관광 (Southernmost Point, Mallory Square)

19:00 Miami 복귀

11/7 (금) – Miami → Orlando

08:00 출발

12:00 Orlando 도착, 점심

오후: Disney Springs & Wekiwa Springs 방문

11/8 (토) – Epcot

하루 종일 Epcot ( 혹은 매직 킹덤) Disney World에서

11/9 (일): Orlando → New York

12:30 점심 – Katz’s Deli 또는 Shake Shack

14:00 뉴욕 도심 탐방, 뉴욕 공공도서관 → Grand Central Terminal → Chrysler Building

16:00 Rockefeller Center + Top of the Rock 전망대(08:00–00:00 운영 )

17:30 Fifth Avenue 산책 (St. Patrick’s Cathedral 포함)

18:30 Times Square 야경 & 저녁 (Carmine’s 또는 Los Tacos No.1)

20:30 숙소 귀환

교통: MTA 지하철 7일 무제한 MetroCard $34

총비용: 약 $100 (교통+식사+입장권)

11/10 (월): 맨해튼다운타운 & 브루클린

07:30 아침식사 – Bagel & Coffee

08:30 지하철 A라인으로 World Trade Center역 이동

09:00 9/11 메모리얼 & One World Observatory 방문(09:00~21:00 )

12:00 점심 – Eataly Downtown

13:00 브루클린 브리지 도보 이동 (30분)

13:30 DUMBO & Manhattan Bridge Viewpoint

15:00 브루클린 브리지 파크 산책

16:00 F라인 타고 첼시로 복귀 → High Line → Little Island

18:00 Chelsea Market에서 저녁 + 쇼핑

20:00 브로드웨이 쇼 옵션 (티켓 약 $100~120)

22:30 숙소 복귀

총비용: 약 $170 (입장권+식사+쇼 포함)

11/11 (화): 귀국 (JFK → ICN, Miami)

07:00 체크아웃 & 짐 보관

08:00 Central Park 남쪽 산책 (Bethesda Terrace, Bow Bridge) ? , 근처 카페에서 브런치 (Sarabeth’s Central Park South 추천)

09:00, 택시 또는 Uber로 JFK 이동 (70분, $70 )

12:00 비행기 출발

장보기 체크리스트

H Mart (10/29 오전):햇반, 컵라면, 음료수, 커피, 젓가락, 과자류

Walmart (같은 날 Zion 근처나 Page에서):물, 일회용 수저·포크, 종이컵, 과일, 키친타월

2025년 10월 14일 화요일

나도 주식으로 부자되고 싶다

요즘은 지나가는 강아지도 주식으로 돈을 벌었다고들 하는데 나는 아직도 주린이입니다. 내가 사면 지하로 떨어지고, 내가 팔면 하늘 높은 줄 모르고 올라갑니다. 생활비 아껴서 모은 돈으로 투자 한건데 하늘도 무심하시지… 그래서 주식을 잘하려면 도대체 뭐가 필요한지 알아봤습니다. 나도 부자가 되고 싶다고!

7가지 핵심 투자 원칙

철저한 분석: 감에 의존하지 말고, 기업의 재무 상태와 시장 동향을 깊이 분석하세요. 워런 버핏의 조언처럼, **"이해하는 기업에만 투자"**하는 것이 중요합니다.
장기적 관점: 단기적인 가격 변동에 흔들리지 마세요. 기업의 성장 가능성을 믿고 장기적으로 투자하면 복리의 힘을 경험할 수 있습니다.
감정 통제: 공포와 탐욕에 휩쓸리지 않고, 미리 세운 원칙에 따라 침착하게 결정하세요. 투자는 결국 자신의 심리와 싸우는 것입니다.
안전 마진: 기업의 실제 가치보다 낮은 가격에 매수하여 투자 리스크를 줄이는 전략입니다. "싸게 사서 오래 보유하라"는 원칙을 지켜야 합니다.
독립적 사고: 군중 심리에 휩쓸리지 않고, 자신만의 분석으로 투자하세요. 모두가 비관적일 때가 오히려 최고의 매수 기회가 될 수 있습니다.
지속적인 학습: 시장은 항상 변하므로 꾸준히 공부해야 합니다. 투자 지식을 쌓는 것은 최고의 무위험 투자입니다.
리스크 관리와 분산 투자: 한 곳에 투자하지 말고, 여러 자산에 나누어 투자하세요. ETF나 인덱스펀드도 좋은 방법입니다.

실전 전략 수정 및 보완

주식 적정가 공식: 주가 = EPS(기업 실적) * PER(시장의 기대) 시장이 낙관적이면 PER이 높아 주가가 고평가되고, 비관적이면 저평가됩니다.
매수/매도 구간: 강력매수기간 per 18배 이하(평균-2 표준편차)/강력매도기간 per 34배 이상(평균+2 표준편차)/분할매수기간 per 18~22배/분할매도기간 per 30~34배
최고의 매수 시기: 유동성 장세는 경기 침체기에 정부가 돈을 풀기 시작하면서 주식 시장이 먼저 반등하는 시기입니다. 이때 하이일드 채권 금리가 하락하고, 안전 자산인 금 가격이 떨어지는 경향이 나타납니다.
금-코인 고수익 전략: 시장이 위험을 회피하는지(금 상승), 감수하는지(코인 상승), 혹은 인플레이션을 우려하는지(둘 다 상승)를 판단하는 유용한 지표입니다.
VIX는 시장의 공포를 나타내는 지표입니다. VIX가 증가할 때는 시장의 공포가 커져 매도세가 강해지며, 이는 대개 바닥 신호일 수 있습니다. 반대로 VIX가 낮을 때는 시장이 안정적이라는 뜻으로, 이는 매도 신호로 해석되기도 합니다.
이동평균선: 차트가 이동평균선 위에 있을 때: 상승 추세로 보고, 매수 또는 보유 신호로 해석합니다. 차트가 이동평균선 아래에 있을 때: 하락 추세로 보고, 매도 또는 관망 신호로 해석합니다.